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更年期女性易潮热、冷汗、骨质松散，学会调解饮食很主要 | 天下更年期眷注日

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女性步入更年期，卵巢的内渗透功效会逐渐衰退，雌激素水平随之波动式下降，进而引发一系列身体转变。数据显示，女性在更年期每年骨量流失1%～2%，若不加干预，之后患骨质松散症的危害将大大增添。同时，雌激素水平降低还可能影响血脂代谢，使得心血管疾病的发病率上升。别的，更年期女性的基础代谢率平均降低5%～10%，这意味着身体消耗能量的能力削弱。若是仍然坚持以往的饮食习惯，很容易导致体重增添、脂肪群集。因此，在饮食调理上，不但要增补特定的营养素，还要合理控制能量摄入。 平衡好四大焦点营养素 钙 骨骼康健的守护者 钙是更年期女性最需要增补的营养素之一。雌激素水平下降会加速钙的流失，富足的钙摄入能够有用减缓骨量丧失，预防骨质松散症。参考《中国住民膳食营养素参考摄入量》的建议，50岁以上女性逐日应摄入1000～1200毫克钙。乳制品是理想的钙泉源，每100毫升牛奶含钙约104毫克，逐日饮用300～500毫升牛奶，即可知足约50%的一样平常补钙需求。除了牛奶，酸奶、奶酪也是不错的选择。乳糖不耐受的女性可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，或者食用豆制品、深绿色蔬菜、坚果等含钙富厚的食物。例如，每100克豆腐含钙约164毫克，每100克菠菜(焯水后)含钙约66毫克。 钙的吸收离不开维生素D的资助。适当晒太阳能够增进皮肤合成维生素D。建议更年期女性天天在阳光下袒露15～30分钟，避开中午强光时段。若是无法包管富足的日晒，也可以通过增补维生素D制剂来知足需求，一样平常逐日增补400～800国际单位。 大豆异黄酮 植物雌激素的力量 大豆异黄酮属于自然植物雌激素，其分子结构和人体雌激素极为相似。它能与体内雌激素受体团结，施展双向调理作用。当雌激素水平较低时，它可增补雌激素；当雌激素水平较高时，它又能起到抑制作用。研究批注，天天摄入50～100毫克大豆异黄酮，有助于缓解潮热、冷汗等更年期症状。 大豆及其制品是大豆异黄酮的主要泉源，每100克黄豆中含有约128毫克大豆异黄酮，每100克豆腐中含有约27毫克大豆异黄酮。常见的豆制品如豆浆、豆腐、豆皮、豆腐干等，各人都可以适量食用。但要注重，虽然豆制品对更年期女性有益，但也不可过量食用，天天食用大豆及其制品相当于50～100克黄豆为宜。 膳食纤维 肠道康健与体重管理帮手 更年期女性的肠道蠕动功效随着年岁增添而变弱，导致便秘爆发。膳食纤维可增添粪便体积，增进蠕动，预防和改善便秘。同时，膳食纤维具有很强的饱腹感，能够镌汰其他高能量食物的摄入，有助于控制体重。 膳食纤维分为可溶性与不可溶性两类�？扇苄陨攀诚宋�如燕麦β-葡聚糖，能在肠道中形成凝胶状物质，减缓碳水化合物的消化吸收，辅助稳固餐后血糖；不可溶性膳食纤维如蔬菜中的纤维素，主要通过增添粪便体积、增进肠道蠕动来改善渗透功效。例如，每100克燕麦片含有约10.6克膳食纤维，每100克苹果(带皮)含有约2.4克膳食纤维。更年期女性天天要摄入膳食纤维25～30克。 ω-3脂肪酸 心血管康健的�；ど� 雌激素水平降低会滋扰血脂代谢，致使低密度脂卵白胆固醇增多、高密度脂卵白胆固醇镌汰，进而增添心血管疾病的患病危害。ω-3脂肪酸具有调理血脂、抗炎、降低血液黏稠度等作用，对心血管康健十分有益。 ω-3脂肪酸主要包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等是其优质泉源。每100克三文鱼约含有2.7克ω-3脂肪酸。若是不喜欢吃鱼，也可以通过食用亚麻籽、奇亚籽、核桃等富含α-亚麻酸的食物来增补。α-亚麻酸在体内可以转化为EPA和DHA，但转化效率相对较低。虽然，也可以在医生的指导下增补鱼油制剂。 泉源：《公共康健》杂志 作者：上海市第六人民医院金山分院妇产科副主任医师 周艳娜 审核：国家康健科普专家库成员、北京协和医院临床营养科主任医师 于康 策划：余运西 王宁 编辑：陈秀超

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四、1，交互周全优化，用户操作越发便捷高效;2，主题色更新，界面气概越发协调;3，增添卡片类小我私家数据

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六、1.bug修复，提升用户体验;2.优化加载，体验更流程;3.提升安卓系统兼容性

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